来源：九游棋牌娱乐平台 发布时间：2025-10-02 16:29:32
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今日阴有时有阵雨或雷雨，局部地区雨量可达大雨到暴雨，夜间降雨中止。偏南风3-4级，雷雨时阵风7-9级，风向偏北。今日最高气温27℃，最冷气温24℃，体感比较清凉，相对湿度70-90%。
许多人以为“茹素”简直与“健康”画上了等号。但是现实恰恰相反，极点或不妥的素食，自身就可能埋下巨大的健康危险。关于确要坚持素食的人群来说，应及时作出调整饮食结构，一起做好针对性的养分弥补。
每天食物品种至少12种，每周至少25种。每天应摄入粮谷类、大豆及其制品、蔬菜水果类和坚果，各类食物合理调配。
谷类关于素食者很重要，比较于非素食者，应恰当添加全谷物的份额，削减精美米面的摄入份额。
吃多品种的大豆制品，还应恰当摄入一些发酵豆制品，《我国居民膳食攻略（2022）》中引荐全素者每天摄入5-10克的发酵豆制品（腐乳、豆豉或豆瓣酱等）。
蔬菜水果中富有丰厚的维生素C、胡萝卜素、膳食纤维等，应吃各式各样的新鲜蔬果。摄入的蔬菜中深色蔬菜应占一半以上，有些蔬菜如菠菜等含草酸较多，吃之前应先焯水。
每天吃一小把坚果，坚果不只富含蛋白质，仍是不饱满脂肪酸的杰出来历。素食者易缺少n-3多不饱满脂肪酸，烹调油应挑选富含n-3多不饱满脂肪酸的亚麻籽油、紫苏油、菜籽油、豆油等。
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